Krav Maga lernen: Das musst du wissen!

Der große Ratgeber fürs Krav Maga lernen: Überblick, Dauer, Techniken, Ausrüstung, Gürtel, Verbände und vieles mehr. Kann man Krav Maga auch von zuhause aus lernen?

Krav Maga* ist heutzutage weltweit bekannt.

Auch in Deutschland trainieren immer mehr Menschen das israelische Nahkampfsystem, um sich fit zu halten und in brenzligen Situationen verteidigen zu können.
Daher gibt es auch immer mehr Schulen und Verbände, die Krav Maga Kurse anbieten.

Doch wie effektiv ist Krav Maga wirklich? Welche Ausrüstung benötigt man fürs Training? Und gibt es Gürtel, wie bei asiatischen Kampfsportarten?

In diesem Artikel liefere ich dir einen genauen Überblick, über alles was du wissen musst – basierend auf meinen Erfahrungen und meinem Wissen aus über 7 Jahren regelmäßigem Training.

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1 Überblick: Was ist Krav Maga?

2 Wer kann Krav Maga lernen?

3 Wie lange dauert es, bis ich mich mit Krav Maga effektiv verteidigen kann?

4 Welche Ausrüstung benötigst Du fürs Krav Maga Training?

5 Welche Techniken gibt es?

6 Kann man Krav Maga auch von zuhause aus lernen?

7 Welche Krav Maga Verbände gibt es?

8 Gibt es Gürtel oder andere Graduierungen?

9 Welche Alternativen zu Krav Maga gibt es?

10 Fazit

Überblick: Was ist Krav Maga?

Hier zeige ich Dir zu allererst einmal die Grundlagen, damit du dir einen Überblick schaffen kannst.

Namensherkunft	Krav Maga ist hebräisch und bedeutet übersetzt Kontaktkampf.
Entstehung	Krav Maga entstand in der Zeit nach dem zweiten Weltkrieg. Imrich („Imi“) Lichtenfeld unterrichtete Krav Maga ab 1948 in der israelischen Armee und gilt als Begründer des Systems.
Techniken	Krav Maga basiert im Kern auf boxerischen und ringerischen Techniken. Es gibt u. a. Schlag-, und Tritttechniken, sowie Verteidigungen gegen bewaffnete Angreifer.
Besonderheiten	Krav Maga ist sehr effektiv und praxistauglich. Die Techniken sind simpel und einfach zu erlernen. Auf schnörkelige Techniken, wie bei vielen asiatischen Kampfsportarten, wird daher bewusst verzichtet.

Wer kann Krav Maga lernen?

Jeder kann Krav Maga erlernen.

Im Krav Maga werden bevorzugt Schwachstellen des Gegners angegriffen, wie z. B. der Genitalbereich. Dadurch haben auch kleinere und schwächere Leute eine Chance, sich gegen körperlich überlegene Angreifer zu verteidigen.

Das Selbstverteidigungssystem ist somit für Männer und Frauen aller Altersklassen geeignet.

Auch Jugendliche, Kinder und sogar Senioren können die Methodik nutzen, um ihr eigenes Selbstbewusstsein zu stärken und sich im Notfall zur Wehr zu setzen.

In den USA wird Krav Maga Training gern zur Verbesserung der körperlichen Fitness eingesetzt. Eine gewisse körperliche Fitness stellt also eine Grundvoraussetzung dar.

Wie lange dauert es, bis ich mich mit Krav Maga effektiv verteidigen kann?

Krav Maga ist sehr schnell zu erlernen.

Schon nach wenigen Monaten wirst du die Basics beherrschen, um dich gegen viele Angriffe verteidigen zu können.

Hierbei sind weniger die einzelnen Techniken, sondern viel mehr das richtige Mindset wichtig, denn durch das regelmäßige Training erlangst du ein nie dagewesenes Selbstvertrauen.

Welche Ausrüstung benötigst Du fürs Krav Maga Training?

Krav Maga ist grundsätzlich darauf ausgelegt, alltagstauglich zu sein. Daher trainiert man in der Regel in gewöhnlichen Sportklamotten. Du benötigst also vorerst nur T-Shirt, Hose und Schuhe.

Für realistisches Training gehört ein Tiefschutz*, sowohl für Männer als auch Frauen, allerdings zur absoluten Grundausstattung. Der Tiefschutz schützt deinen Unterleib vor Verletzungen und ermöglicht praxisnahes Training.

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In folgendem Artikel gehe ich detailliert auf das benötigte Equipment und Schutzausrüstung fürs Training ein:

Ausrüstung fürs Krav Maga Training

Welche Techniken gibt es?

Krav Maga besteht aus vielen simplen und leicht zu erlernenden Techniken.

Hierzu gehören vor allem:

Schlag- und Tritttechniken
Hebeltechniken
360-Grad Abwehr (Outside Defense)
Inside Defense gegen gerade Angriffe zum Körper (z. B. Schläge und Tritte)
Verteidigungen gegen Würgen, Umklammerungen usw.
Abwehr gegen Messerbedrohungen und Messerangriffe
Abwehr gegen Stockangriffe
Verteidigung gegen Pistolenbedrohungen
Bodenkampf

Eine Besonderheit des Krav Maga ist, dass diese Techniken nicht nur statisch, sondern auch unter Stress trainiert werden. Dadurch soll die Anspannung bei einem echten Angriff simuliert werden.

In diesem Artikel gehe ich detailliert auf Krav Maga Techniken ein.

Kann man Krav Maga auch von zuhause aus lernen?

Richtiges Training funktioniert nur mit Trainingspartnern und vor allen Dingen mit einem Trainer/Instruktor. Krav Maga alleine von zuhause aus zu lernen ist also nicht möglich.

Es gibt allerdings durchaus Möglichkeiten, das Training vor Ort durch Lehrvideos oder Bücher zu ergänzen.

Bücher* zeigen Dir die perfekte Ausführung der Techniken und deren Einzelheiten und erlauben Dir einen Einblick in die Geschichte des Krav Maga.

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Ich habe einen ausführlichen Artikel geschrieben, in dem ich viele verschiedene Krav Maga Bücher miteinander vergleiche. Hier gelangst Du zu dem Artikel:

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Welche Krav Maga Verbände gibt es?

Es gibt mittlerweile eine Vielzahl an großen Krav Maga Verbänden mit Trainings-Standorten in Deutschland. Aber auch etliche kleinere Organisationen sind reichlich vertreten.

Hier einmal die bekanntesten Verbände:

International Krav Maga Federation (IKMF) – Die älteste internationale KM-Organisation, 1996 in Israel gegründet.
Krav Maga Global (KMG) – Der Verband von Eyal Yanilov, einem der bekanntesten Krav Maga Instruktoren der Welt.
Krav Maga Defcon – Einer der ersten deutschen Verbände, vor allem im Süden Deutschlands verbreitet.
Krav Maga Union – Entstand aus einer Abspaltung von Krav Maga Defcon.
Krav Maga Streetdefence – Der Verband von Michael Rüppel aus NRW.

Gibt es Gürtel oder andere Graduierungen?

In vielen deutschen Krav Maga Verbänden gibt es keine Gürtel oder Graduierungen.

Einige der großen Organisationen, wie die IKMF und KMG, bieten jedoch Level-Prüfungen an und verleihen dabei farbige Patches, die man auf die Hose aufnähen kann. Hierbei gibt es folgende Stufen:

Practitioner Level 1–5 (gelber bis grüner Gürtel)
Graduate Level 1–5 (grüner bis brauner Gürtel)
Expert Level 1–5 (schwarzer Gürtel)
Master Level 1–3

Welche Alternativen zu Krav Maga gibt es?

Leider gibt es nicht in jeder Stadt Krav Maga Kurse. Was eignet sich also als Alternative?

Da Krav Maga im Kern aus boxerischen und ringerischen Techniken besteht, kommen vor allem klassische Kampfsportarten wie (Kick-)Boxen in Frage.

Wer eine klassische deutsches Selbstverteidigungssystem erlernen möchte, kann Ju-Jutsu trainieren. Ju-Jutsu wurde in den 1960er Jahren gegründet und besteht aus Techniken des Aikido, Judo und Karate und wurde in der Vergangenheit vor allem von der Polizei gelernt. Es ist allerdings weit weniger praxistauglich als Krav Maga.

Fazit

Krav Maga ist sicher eines der besten Selbstverteidigungssysteme der Welt. Die simplen und dennoch effektiven Techniken können von Jedermann und Jederfrau erlernt werden. Das Training ist anstrengend und steigert dadurch nicht nur das Selbstvertrauen, sondern auch die körperliche Fitness.

Als Alternativen zu Krav Maga sind vor allem klassische boxerische Kampfsportarten oder Ju-Jutsu interessant.

Für das Training benötigst Du einen Tiefschutz* , um deinen Unterleib zu schützen.

Wer sein Krav Maga Training ergänzen möchte, kann dies anhand von Büchern* und Lehrfilmen tun.

Viel Spaß beim Training!

Krav Maga lernen: Das musst du wissen! – Ausführlicher Guide